superSHEro

Då testar vi igen då! Att träna alltså och hoppas på art fortsätta vara frisk imorgon. Hantellyft åt sidan i kombo med rakt framåt. Planka boll med ben indragning Latsdrag Sidplanka Hantelpress Rodd Ryska tvist Drag till hakan Mage- cykeln Som vanligt så har jag förmodligen glömt nåt.

Kettlebells. Som vanligt jäkligt svettigt! Skönt att vara igång igen. I sommar kommer jag nog köpa mig en egen kula!

Hantellyft åt sidan, rotation framåt
Benböj
planka på boll
En övning i cc (axlar)
goodmornings
Hantelpress
Drag till hakan
Vadpress
Några bålövningar

Har säkerligen glömt nåt.

En halvtimme kunde jag roffa åt mig på gymmet ifag mellan barnpassning och stängningsdags. generöst. Njut ni alla barnfria medan tid är.... (ingen bitterhet här inte)

Cirkel
Bänkpress
Snabba benböj, variation med sumo, ingen vikt
Planka boll
Snabba benböj, variation med sumo, ingen vikt

ca 5 varv

(halv)cirkel 2
Bröstpress hantel
Upphopp på bänk
Sidoplanka
Upphopp på bänk

drygt 3 varv

GYM STÄNGT + SuperSHEro is wanted elsewhere.

Mycket bättre pass idag! 12 km blev det, prattempo.

Skitdag. Skitlöpning. Kändes fan som betong i benen, foten värkte, ischias värkte, jag var frökem neggo. hunden surade. Ja ett riktigt sktpass. Blev extremt kort, var liksom ingen idé, ägnade oss istället åt lite fartlekar mest för att få igång ben hjärta och humör.

Fokus på just nu:

FÖRBÄTTRA KONDITIONEN! Framförallt min allra svagaste punkt, snabb på längre sträckor, eller sträckor längre än kortintervaller.

FUNKTIONALITET mer spänst, segare, mjölksyraträning. Orka länge och mycket. Utgå ifrån vad kroppen är till för, hur vi är skapta, back to basics.

LOSE THE FAT Jaja jag sällar mig till raden av alla som panikar inför stranden och ska nu även jag bli av med fläsket! Framförallt för att få en lättare kroppshydda så jag orkar springa längre, snabbare, göra fler dips, chins och pullups.

De målen får räcka! Ingen tidsplan, just do it!
Och kom ihåg, alla jobar efter egna fysiska förutsättningar, inget gnäll, ingen självömkan.

Triceps, mage & liiiite biceps på det. Och 50 burpees för att träna hjärtat.

LÄnge sen jag körde armar, det märks. Fy katten vad tunga dipsen var! Skärpning!


mmm.... dips......

Rygg
Marklyft
Latsdrag
Rodd

Cirkel 3 (eller var det 4??) varv
Dips
Burpees
enbensmarklyft/benböj/goodmornings
Pushups
Jämfota hopp upp på bänk

10 min varierande löpning, lite gång i uppförslut på bandet. självklart med fivefingers. Vader känns!

Testade lungorna efter sjukan. Det blev en mycket kort, men tämligen fartfylld löprunda. Lungorna verkar det inte ha gått nån nöd på, bortsett från hostpauser jag fick ta emellanåt. Härligt det!

Ben och bröst. 3 övningar på varje. Och som vanligt bål på det.

Kör bänkpress själv numer då min partners gymkort gått ut och han väntar på cash så han kan köpa nytt. Tyckte först det kändes obehagligt att köra själv, såg scenariot framför mig med stången över mig och jag kvidande; hjäääälp hjääälp... men det det har gått bra hittills. Andra ensamma bänkpresspasset. Kör inte så tungt, men jag kan nog lsäng apå en drös med vikter till nästa gång, det känns så pass stabilt och jag känner mig starkare. Sweet!
Och självklart kör jag fristång. Ogillar smith av många aledningar, den främsta är väl att jag tycker inte om att "låsa" fast kroppen på det sättet.

Inte helt hundra, tar det därför lite lugnare än vanligt. Ingen kondition. Väntar nu bara på att lungorna ska bli helt friska! Heja lungor!

Så när som på en hes röst, hosta och lite dålig flås så är jag frisk och pigg nog att ta mig till gymmet. Tog det hyfsat lugnt. Axlar. Lite svag, men inte så konstigt, jag har ju varit sjuk för bövelen!
jag som aldrig annars är sjuk, med barn på dagis så är det ett minne blott! Hej sjukdomar! Tjoho!

Skönt att va igång igen iallafall.

Löpning. INte så långt, inte snabbt.
Det var så jäkla tungt och inget verkade funka eller kännas bra igår. Förkylningen påverkar fortfarande lungorna känns det som, skavsår av nya skor, ont i foten av nya skor, ischiasnerv som strular, tung i benen, inge energi, allmän ångest... blaaah.. ja ni hör ju, jag var inte direkt the life of the party om man säger så. Nä fy katten, bättre nästa gång.

Bålstabilitet/magcirkel.

PLanka med hantelrotation
Planka på och ner på armbågar
PLanka armar på boll
Dra in ben under magen
Ryska twist
Sidplanka

Magmuskler och särkilt då korsetten är intressanta muskler. Man blir aldrig liksom så där dödstrött i de musklerna som man blir i andra, däremot så blir de till slut helt obrukbara och man liksom bara kollapsar ihop i en liten hög efter ett tag.

Rygg & Bröst. Schysst pass.

Latsdrag breda
Latsdrag smala
Rodd
Hantelrodd
Marklyft

Bänkpress
Hantelpress
Kabelpress

Rundade av med några minuters löpning för att vänja fötter och ben vid fivefingers! Känns stabilt.

Kettlebells! Två veckors uppehåll pga sportlov och resa så är jag igång igen. Känner mig fortfarande flåsig efter helgens sjuka och dagens pass bådade inte gott. 300 stod på schemat! Fy katten! Trodde jag skulle dö... många gånger om... men överlevde gjorde jag...

Det blev ben idag istället, kände mig lite småsjuk igår så det blev vila.

Dagens:
Ben
Stressigt pass, dagisupphämtning hägrade och jag kände arga blickar över att jag hoggade skivstången i en halvtime.. Varför bryr jag mig egentligen? Killar skulle aldrig aldrig ha dåligt samvete över att de använde nåt som nån annan väntade på. typiskt tjejigt. Men jag roffade iallafall åt mig stången i en halvtimme, körde till och med några extra benböj bara för att... haha... nej men jag tränar på att ta för mig!

Cykelturen till dagis sen var som värsta konditionspasset. Fy fasiken vad det blåste! Cykeln stannade nästan varje gång en vindpust kom, jäkla motvind. Roligare hem sen med medvind. ;D

Benböj - fristång (always!)
50 kg 12 reps - uppvärming
70 kg 10 reps
80 kg 5 reps
70 kg 9 reps

Bulgarian leg split squat - Jag kallar den för rumpbrännarn!
3 set påv arje ben = 6 set á 8-10 reps - 40 kg

Raka enbensmarklyft m. hantlar 12kg/hantel (fick avbryta dock, ländryggen sa ifrån. Trött i bålen??)

Sittande benpress

Med bara lite nästäppa kvar så begav jag mig till gymmet. Tog det halvlugnt...typ... Det blev axlar, hade tänkt bröst, men jag hade ingen som passade så då sket jag i det. Bröst är bland det tråkigaste att köra, det enda roliga med bröst är bänkpress och armhävningar typ. Så jag spar det tills jag får sällskap.

Imorgon kanske jag är redo att springa lite? Ben tänkte jag köra iallafall.

_________________________________________________________
Tillägg: Hjärnan glömde jag visst på gymet igår. Utöver axlar så körde jag dips och plankor på boll. Rätt ska va rätt.

Rygg.
Höjde i marklyftet +15 kg. Tungt vare men inga större problem. Kände däremot att jag inte hade 100% koll på maglåset på tyngsta vikten.

60 kg uppvärmning 12 reps
80 kg 10 reps
90 kg 7 reps
100 kg 3 reps
80 kg 7 reps

Rodd 4 set
Latsdrag 4 set

Sedan en cirkel på det för att gasa ur, svettas, få upp pulsen och maxa ur det sista ur kroppen innan gymmet stängde.

Jämfota hopp upp på bänk -10
Pushups, djupa -10
Burpees -10
Snatch med hantel -2x10
x3 varv

Benpass.

Bränner skönt.

4 km löpning på det, tunga ben, inte så konstigt kanske.