superSHEro

Axlar & mage.
Axlar - 5 övningar
mage - 4? övningar

Testade även mina nya Vibram fivefingers! 1 km på löpbandet blev det. Häftig känsla! Kände av musklerna i fötterna med en gång, mycket att jobba på där. Vaderna känner jag först nu efteråt.
Mitt första intryck av barfotalöpning är väldigt positivt! Kände mig lätt som en fjäder även m det ändes lite märkligt ovant i början. Att bara småjogga kändes rätt konstigt, emn så fort man ökade farten så flöt det på hur bra som helst! Tjurruset barfota alltså?

Bild lånad härifrån!

Löpning 10 km.

Inga större besvär med vare sig knän eller tår. Först när man stannar känner man av tårna.

Den där planeringen rök ju med en gång! Den lucka som skulle fyllas med gym fylldes snabbt av annat viktigare göromål, det i kombination med att jag är tidernas största tidsoptimist.

Nytt schema??
Måndag: Löpning
Tisdag: Gym
Onsdag:Gym & Simning (ev. löpning)
Torsdag: Gym (ingen KB, sportlov och därmed inställt)
Fredag: löpning
Lördag: ?
Söndag: Gym & löpning


.. får se hur snabbt jag bryter det "nya" schemat då?

Löpning - ca 30-40 min????

Vilken kanonstart på veckan! Vi har varit bortresta sedan i torsdags och kom hem sent i natt. Med grus i ögonen, gröt i hjärnan och klumpar i mjölken så lyckades vi iallafall komma iväg till dagis i tid. Hunden fick sitt och jag köpte mjölk så att jag kunde få mitt (kaffe)! Nu börjar jag vakna till liv igen och känner nästan lite panik ver hur fort tiden går.
träningen förra veckan var det lite si och så med. tror jag behövde vila och dessutom r det svårt att träna när man tillbringar 1,5 dagar bara med att transportera sig tvärsöver Sverige. Han iallafall med lite löpning i lördags på västkusten, det var så skönt att springa i "värme" (0 grader!) och ingen is på gatorna. Jag irrade runt som en yr höna på alla smågator och undrade ibland om jag skulle hitta tillbaka, lokaliseringsförmågan är inte den bästa alla gånger.

Här är iallfall veckans träningsschema!
Måndag: pass 1 Gym
pass 2 Löpning
Tisdag: Gym
Onsdag:Simning (ev. löpning)
Torsdag: Gym (ingen KB, sportlov och därmed inställt)
Fredag: löpning
Lördag: ?
Söndag: Gym & löpning


..och som vanligt så blir det förmodligen inte som jag tänkt, men de tär bättre att tänka än att itne tänka alls även om man får ändra efter hand. Eller hur!?

Triceps
4 övningar

Ben
2 övningar

Mage
1 övning

Löprunda på  ca 3 km som uppvärmning. Därefter cyklde jag till gymmet och körde bröst och mage. Ökade i bänkpressen igen. Hulken får akta sig!

Rygg och mage.

Marklyft (greppet katastrofalt dåligt idag, konstigt)
Rodd
Latsdrag
Nån hantelövning, inte en susning vad den heter, ska kolla.

Planka på boll
Planka med fötterna på boll
Planka dra in bollen med fötterna under magen
Sidoplankor med höflyft

Det borde ju kännas nånstans.

Ben och axlar på gymmet.

Squats
Good mornings
Bugarian leg split squat

Axelpress - hantel
Snatch m. hantel
Drag till hakan
Hantellyft åt sidan, raka armar

Körde axlar mellan benen... höll jag på att skriva men så ser jag ju hur jävla fel det låter. jag emnar ju självklart att jag körde axelövningarna mellan benövningarna.


Kände mig lite yr och illamående, klen och vek. Så jag gick hem. Jaja. solsidan var ju bra iallafall!

8,5 km löpning.

Känner av knät, ont i fötterna, tårna. Skitskor, verkligen! Fy fan. Vilket bottennapp!

Torsdagar stavas KETTLEBELL!


Jag som tänkte köra 300 på söndag. Tji fick jag. Vi körde 300 på passet idag istället! Får ta det nästa vecka istället.

Sprang ca 5,5 km.


Längtar efter nya skor. Framför allt mina tår längtar, gör så in i helvetes ont! Jäkla skit Nikes! Tacka vet jag Asics!

Bröst och mage. Ägnade en halvtimme knappt åt vardera. Har plötsligt blivit starkare i bänkpressen och kunde till och med öka! Trevligt!

Annars känns kroppen trött idag. Det ultimata vore väl att vila antar jag, eller ågna sig åt nåon slags lågintesiv träning mellan styrkepassen. Men ajg tar de tider jag får och tränar det jag känner för. Imorgon blir det nog simning eller löpning.

Den här veckan täntke jag testa på att köra "300", det är när du kör 300 repetioner på raken. Självklart olika övningar och håller man på att dö så får man så klart pusta lite emellan. Hela kroppen ska med.
Ska skriva ihop ett bra upplägg. Tar gärna emot tips! Har gjort 300 en gång tidigare på kettlebellen och det jag kämpade mest med var inte helt oväntat, 50 burpees på raken.

Jag gillar den här typen av träning, intensivt, tufft, fartfyllt och sjukt jobbigt.

Ex på övningar:
pushups
burpees
squats
marklyft
dips
lounges
ryska twists
snatch (med hantel - mitt gym äger inga kettlebells)


Helst skulle jag se att någon ville vara med och köra detta med mig, då det är svårt att pressa sig själv så hårt och intensivt, det är som intervaller, med rätt sällskap så klarar man alltid de där extra som man inte trodde att man skulle. Tyvärr så är mina tränignspartners för fokuserade vid ren styrketräning och bygga volym och vill itne lyssna på mig när jag tjatar om funktion och kondition. Det slutar väl med att jag kör själv trots allt. :)

Pass 1: Gym - rygg och en jäkla massa sidoplankor.


Pass 2 kommer senare - löpning...

Pass  2: Sprang7,5 km. -10 grader, jätteskönt, perfekt, vindstilla, knarrsnö. Till och med hunden var med på noterna! Tummen upp, eller som vovven skull säga; tassen upp!

Simmade 40 längder plus några. fasen vad svårt det ska vara att hålla räkningen. Jobbigt idag, sov så lite inatt. Barn som var lite sjukt, fick duscja barnet, torka en spya och sånt göttmos och så trösta ås klart hela natten! Som tur var så var det inte kräksjukan, kanske bara nåt hon ätit så ingen karantän här hemma tur det. men sömnbrist sätter iallafall sina tydliga spår på den fysiska orken (och mentala för den delen).

2 simpass på en vecka, inte illa pinkat det!

Blandpass på gymmet. Inga cirklar, inte vidare högintensivt, även om pulsen ändå var hyfsat hög och svetten rann. Kettlebellen från igår har satt sina spår.

Bulgarian leg split squat - axelpress
Benböj - magövning (rullar in bollen under magen med benen(bättre namn på den tack!))
Hantellyft åt sidan - planka på boll
Marklyft
Dips

Det bästa och tyngsta passet var nog ändå cykelturen hem! Stenhårda vindar och snöstorm gjorde den djävulsk!

Kettlebells. Grymt pass. Vilken skillnad i kroppen när man inte kört styrka på ett tag! Inga trötta muskler, bara köra hårt, mycket ork. Höll mig till samma vikt på kulan genom hea passet, först på de sista 45 svingarna så kände jag att jag var tvungen att gå ner en vikt.

Skulle vilja ha en egen kula, men frågan är bara vart skulle jag stå med den liksom? Plus att de är sjukt dyra när man kommer i de tyngre.

Simmade 40 längder = 1000 meter


Ångestfylld rastlös igen och jag har löst gåtan! Jag har inte varit på gymmet så mycket på sistone! Inte fått ta i ordentligt, gjort mig av med överskottsenergi och aggressioner. Så nu får omgivningen lida för det. Ha!

Pass 1: snabbis på gymmet. Cirkel x 4 - axelpressar - pushups - dips - utfall med vikt - burpees
Kände mig sjukt seg, det var mjölksyra från sekund ett, riktigt ur form och jobbigt. Mage på det, i expressfart! blv mest planka på boll. Brände på bra. Sen dusch, sen möte. In och ut på under en timme. Inte illa pinkat!

Pass 2: löpning. Mötte upp kompis i segbacken, den är låååång och seeeeg... jag sprang upp 1 och en halv gång innan vi bestämde oss för att bara springa istället. Det var så kul att få sällskap för en gångs skull! 9 km blev det. nu har jag ont i knät. :( Dumt.

Tänker inte ens nämna vad hunden tyckte om det hela.

9 km löpning. KÄndes bra, gick hyfsat fort, bra tempo, takt.. allt bra.. Hann till och med stanna till och köpa med mig en burk glass på vägen hem! :D.

Hunden fortfarande som ett ankare runt min midja. Dagens försök till muta med godis för motivationens skull verkade inte hjälpa nämnvärt. Hundfan.