superSHEro

Körde cirklar, två varv på varje cirkel, ingen vila. 5 cirklar, mixat hela kroppen. La till lite bänkpress också.

Sprang med hunden (fortfarande ytterst motvillig) i 30 minuter. Jag = korkad som av någon outgrundlig anledning inte tog på broddar när det är snorhalt ute.

Kettlebells. Min kärlek växer sig bara starkare.




Känner mig off. Arg, sur, trött, rastlös, ledsen, orolig... Känner mig fast. Hoppas det bara är tillfälligt. :(

jaha då fick man träna under tipdspress igen. Trist. Mannen skulle iväg på nåt. Jag försökte skynda mig att byta om för att hnna vara ute ialllafall i en 50 minuter, skulle ut och springa med hunden, men det blev inte riktigt så då maken tyckte jag skulle hjälpa till med det och med det och med  det och med det.. ahhh suck! Bara låt mig få dra iväg och springa GOD DAMN IT!!! Jaja, 30 minuter blev det.
Och halt var det. Drattade på ändan en gång. SCHNYGGGT! Hyfsat bra tempo trots islagret som låg helt osynligt och förädiskt på vägarna. Men hunden, va fan???? Har henne bunden runt midjan och hon mesar efter så man blir galen! Känns som att jag släpar runt en stor rottweiler också när jag springer. Drygt.









...hör ni frustrationen?

Chins. teknikpass.
La till lite mage; sidoplanka och russian twists.

Idag har jag fått en lektion i chins! Sjukt bra och välbehövligt!
Jag klarar ju chins med supinerat grepp själv, inga problem, men inte med pronerat grepp.
Det har känts som att det är tekniken har satt stopp. Idag har bitarna fallit på plats. Lite träning på chins några gånger till så sitter de snart, det kan jag garantera.
Han, vi kan kalla honom Master, visade teknik, hur jag skulle tänka för att få till det och korrigerade och hjälpte sedan till i utförandet.
Nu har jag sjukt ont i valkarna i händerna och underarmarna dunkade och kändes ungefär lika bamsiga som KarlAlfreds armar!
Tur man har duktiga och snälla vänner som gärna hjälper en när man behöver det!

Idag var en sådan dag då man kom in på gymmet och undrade lite; "va fan gör jag här?" Ganska opepp. En överkropp som skrek av gammal sur mjölksyra och en knopp som var redo för sängen. Det blev ingen cirkel, kände att jag itne orkade. Körde ben istället. Dock med lägre vikter och fler reps så det blev lite mjölksyra där med.
Fortsatte med marklyft och latsdrag. Avslutade med att testa nya hightech löpbandet. Det finns en inbyggd fläkt! Shitpommesfrites! Knappt en kvart, sen stängde gymmet och jag blev utkastad. hej hå.

Ben - benböj - bulgarian leg split squat - good mornings
marklyft - latsdrag
Löpband 15min.

Jag har noll inspiration. Tänkte planera in dagen, inkl kvällens cirkel på gymmet. Tips någon?
Känner mig helt tom i bollen. Tips på övningar? Så lite armar som möjligt helst då de är väldigt mjölksyretrötta idag.

Cirkel - (kettlebells)snatch med hantel - hantelrodd, dubbel - pushups - raka marklyft - burpees: 3 varv x3

Bänkpress 4 set
Bröst i cc -  set of burpees x 3
Negativa chins
Burpees antal???

Cirkel - snatch med hantel - pushups - magövning - burpees: 3 varv

Hur många burpees det blev tappade jag räkningen på men minst 150 iallafall. Heja!



Svett, hög puls. Ett bra pass som det ska vara.

Simning. 60 längder á 25 meter = 1500 meter
40 längder bröstsim
20 längder crawl

Nöjd.

Kettlebells. Grymt skönt pass. Kettlebells måste vara en av tidernas grymmaste och bästa träningsformer. Uthållighet, styrka, kondition. Allt-i-ett. På samma gång. Det du!

Kom på den ypperliga idén att springa till kettlebellen istället för att cykla. Det är ju så nära resonerade jag. Och ja, det är nära DIT, men när man ska hem igen då känns det plötsligt inte så jäkla nära längre. 1 km drygt är det, lagom uppvärming innan uppvärmingen.

Pass 1: Högintensivt pass som andades mjölksyra så det skrek om det. Kunde inte ens lyfta armarna till slut. Cirkel med latsdrag - axelpress - dips mellan bänkar - pushups. Någrqa varv på det x 2 och simsalabim, där har du ett härligt recept på mjölksyra!
Efter det körde jag dips (riktiga) till nästan failure. Satsade på att komma djupt ner. Dipsen börjar gå bra nu. Avslutade med 50 burpees.

Pass 2: Löpning 6,5 km. Det kändes rätt bra. Men 6 km känns inte som 6 km, 4 känns inte som fyra. Det känns som det dubbla. Gud vad jag längtar tills snön och isen är borta!!!

...är jag trött.
Ikväll ska jag springa.. och det ska gå bra!

Och till minstora sorg så kommer jag itne att kunna vara med i midnattloppet då jag troligtvis kommer att vara på jobb då.
MEN!
Jag tar nya tag och tänker dra ihop ett gäng (frivilliga?) till TJURRUSET istället!

Det blev ett renodlad och JÄKLIT tungt benpass idag.
Ja jag veeet, jag ska köra blandpass! men det blev spontanbesök på gymmet och polare ville köra ben och jag är inte den som bangar och hade förövrigt noll inspiration och ingen fantasi så.. jaa.. ben... (och jävligt snygg rumpa! ;D) blev det!

Ska nog sätta mig och planera in de kommande passen, bara i början så man kommer in i det liksom.

Jag tänkte som sagt ändra om lite i styrketräningen. HIttills har jag mest kört rena muskelgrupper, axlar för sig, triceps för sig osv. Nu tänkte jag under en period köra blandade pass. Minst tre övningar, varav en basövning, gärna fler. Olika muskelgrupper. Jag tror att min kropp behöver "vakna till lite" plus att jag är ju ute efter en mer funktionell styrka än bara ren råstyrka i bänknpress om ni förstår vad jag menar.

Så detta innebär alltså blandpass och framför allt HÖGRE TEMPO! Mycket mjölksyreträning, hög puls , cirklar och superset.

Jag tar gärna tips, råd och synpunkter på detta.

Jag kommer fortsätta med kettlebell 1gång/vecka och simning 1 gång/vecka och självklart kommer jag att fortsätta springa, minst 3 pass i veckan. Börjar få lite smått panik över Göteborgsvarvet. GYmmet ca 3 gånger i veckan, helt beroende på tid och barnpass.

Pass 1: simning 42 längder = 1050 meter.. (om man nu ska vara så noga)
Pass 2: Gym - blandpass - marklyft, bänkpress, chins, cirkel (cablecross, hantelpress bröst och biceps) & mage

Jag ska ändra upplägget på gymmet en tid framöver, men mer om det imorgon. Nu vill ajg lägga mig i sängen och se på solsidan!

Löpning 6 km.

Tungt. Precis när jag trodde att det släppte och jag kommit över den magiska gränsen så slog det till igen. Om och om igen. FY. Halt var det också. INget grepp. Snö. Blötsnö. Nä fy fan. Inget kul alls. Och fortfarande motvillig hund som hellre stannar hemma i värmen. Trist.

Axlar & triceps. Liten kort löprunda på det och avlsutades med 10x5=50st burpees (exercise from hell!)

Känner mig inte helt nöjd, men what to do. Kanske är all den energi jag har kvar. Hoppas den är kvar imorgon också. :)

Kettlebells. Love it.

Men! Valkar! Valkar i hnderna. Aj aj aj. Har börjt få mer och mer problem med detta, förmodligen för att vkterna blir tyngre och det märks framförallt på kettlebellen då det blir mer friktion i greppet hela tiden. Det estetiska bryr jag mig inte om, men det gör ju så OOOONT!!!
Finns det något bra tips mot valkar i händerna? eller för att lindra besvären? Eller är det bara att härda ut och hoppas att händerna bli vana? Handskar tycker jag inte om, tycker jag förlorar greppet, känns inte bra.

25 minuter bålstabilitet/mage.

Kände att jag behövde det, har varit lite slack med mag/bålträning på sistone.

sen belv det inte mer igår, när jag väl fick barnvakt så hade jag helt tappat sugen på att springa med hunden. Tror knäna behöver vila en dag också. men ingen ångest för det. (eller jo lite... :/)